قبل از شروع رژیم لاغری حتما این سوالات را از خود بپرسید

افرادی که به تازگی چند کیلو چاق شده‌اند می‌توانند به راحتی با کنترل میزان غذایی که می‌خورند و ورزش، وزن خود را به ایده آل برسانند.

یکشنبه ، ۱۹ آذر ۱۳۹۱ زمان : ۱۵:۱۸:۰۹ منبع : tebyan.net

اگر قصد لاغری دارید و عزمتان را جزم کرده‌اید که به تناسب اندام برسید این چند سۆال را از خود بپرسید.

چند کیلو باید کم کنم؟
اول باید ببینید وزنتان چقدر است، چند کیلو اضافه وزن دارید و می‌خواهید چند کیلو کم کنید. اگر وزنی که باید کم کنید بیشتر باشد نیازتان به کمک‌های حرفه‌ای نیز بیشتر می‌شود.
 
در واقع افرادی که می‌خواهند بین 2 تا 5 کیلو لاغر شوند خودشان به تنهایی از پس آن بر می‌آیند اما افرادی که چاق‌تر هستند و باید بیش از این‌ها وزن کم کنند بهتر است زیر نظر متخصص باشند. چون اگر تنهایی و بدون حساب و کتاب شروع به لاغری کنند احتمال این که به سلامتیشان آسیب بزنند خیلی زیاد است.

چند کیلو می‌خواهم کم کنم تا سالم‌تر و شاداب‌تر باشم؟
باید بدانید هدف اصلیتان چیست و منطقی باشید. بیشتر مردم حتی با کاهش چند کیلو هم احساس بهتری پیدا می‌کنند. یعنی نیازی ندارند که خیلی لاغر باشند تا احساس سلامت و تندرستی داشته باشند. اما بعضی‌ها تصور می‌کنند که باید خیلی لاغرتر شوند اما نمی‌توانند به این هدف برسند و در بیشتر موارد لازم هم نیست که آن قدر لاغر باشند. در هر حال سعی نکنید یک هدف دست نیافتنی و دور از ذهن برای خود ترسیم کنید. دور و بر رژیم‌های سختی که در مدت کوتاهی دل‌زده و ناامیدتان می‌کند نروید.

آیا مشکلی در سلامتی‌ ام وجود دارد که باید حل شود؟
برای لاغر شدن همیشه دلایل متعددی وجود دارد. اما آیا وزن شما روی بیماری‌هایی مانند دیابت، کلسترول بالا یا فشار خون تأثیر دارد؟ هر برنامه‌ی لاغری کارآمد راه حلی برای مقابله با بیماری‌های این‌چنینی محسوب می‌شود. اگر به طور جدی با این مشکلات درگیر هستید لازم است که زیر نظر متخصص و با نظم و ترتیب بیشتری به فکر کاهش وزن خود باشید.

چند وقت است که اضافه وزن دارم؟
اگر مدت طولانی‌تری است که با اضافه وزن روبه رو هستید کارتان کمی سخت‌تر می‌شود. البته منظورمان این است که نیاز بیشتری به کمک‌های حرفه‌ای دارید. افرادی که به تازگی چند کیلو چاق شده‌اند می‌توانند به راحتی با کنترل میزان غذایی که می‌خورند و ورزش، وزن خود را به ایده آل برسانند. اما معمولاً این افراد سهل انگاری می‌کنند برای همین مشکل روز به روز بیشتر می‌شود.
 
بعد از لاغری هیچ وقت ثابت نگه داشتن وزنتان را فراموش نکنید. به سختی‌هایی  که برای لاغری کشیده‌اید فکر کنید و بعد از رسیدن به وزن مناسب دوباره عادت‌های غلط را از سر نگیرید.
 
معمولاً افرادی که به مدت طولانی‌تر با اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنند منطقی‌تر به قضیه نگاه می‌کنند و نیاز به تغییرات اساسی را بیشتر حس می‌کنند. توصیه می‌کنیم به محض این که چند کیلوی اضافی را احساس کردید دست دست نکنید و به فکر چاره باشید.

آیا قبلاً هم وزن کم کرده‌ام؟
اگر قبلاً هم رژیم گرفته‌اید و الآن دوباره چاق شده‌اید باید فکر کنید توانایی و قدرتتان چقدر بوده است؟ آیا منطقی است دوباره از نو شروع کنید یا نه؟ آیا جزو افرادی هستید که وسط کار همه چیز را رها می‌کنید؟ اگر وزنتان برگشته سعی کنید بفهمید چرا این‌گونه شده است؟ ایراد کار کجا بوده؟ زمانی که به این سۆالات جواب دهید در برنامه‌ی  لاغری جدیدتان موفق‌تر عمل خواهید کرد.

راجع به تغذیه و مواد غذایی چقدر اطلاعات دارم؟
اگر راجع به تغذیه و مواد غذایی چیز زیادی نمی‌دانید در گام اول و قبل از هر نوع رژیم، کارهای شاق و محیرالعقول، نیاز دارید اطلاعات درست و پایه‌ای راجع به مواد غذایی داشته باشید. باید بدانید خواص مواد غذایی چیست؟ میزان کالری آن‌ها چقدر است؟ چاق کننده ها کدام و همیاران لاغری کدام هستند؟

آیا مشکلات روحی روانی در اضافه وزن من دخیل است؟
عوامل متعدد و پیچیده‌ای روی سبک زندگی و تغذیه‌ ما تأثیر دارند. مشکلات روحی روانی نیز روی تغذیه تأثیر مستقیم دارد. البته این بدین معنی نیست کسی که می‌خواهد لاغر شود باید تمام مشکلات روحی‌اش را حل کند و هیچ مشکلی نداشته باشد. فقط کافی است کمک بگیرد و حمایت شود.
 
هر چقدر که درگیری‌ها و مسائل روحی روانیتان بیشتر باشد نیاز بیشتری به کمک یک متخصص خواهید داشت. اگر به جایی رسیدید که دیدید مشکلات روحی روانی رفتارها و عادت‌های غذایی‌تان را زیر و رو کرده است حتماً باید زیر نظر متخصص تغذیه باشید. این افراد بهتر می‌توانند برنامه و رژیم غذایی شما را کنترل کنند.

چقدر باید برای لاغری هزینه کنم؟
بهتر است به هزینه‌هایی که رژیم و برنامه‌های لاغری روی دستتان می‌گذارد هم فکر کنید. هزینه‌ مواد غذایی مفید، هزینه‌ی متخصص تغذیه، ورزش و مدت زمانی که برای این کار اختصاص خواهید داد را حساب کنید. اگر برای همه‌ی این کارها هزینه و وقت کافی را اختصاص دهید راحت‌تر به کارتان خواهید رسید تا این که بدون حساب و کتاب شروع کنید.

برای تثبیت وزن خود چه کار باید بکنم؟
امان از این چاق و لاغر شدن‌ها. بعد از لاغری هیچ وقت ثابت نگه داشتن وزنتان را فراموش نکنید. به سختی‌هایی که برای لاغری کشیده‌اید فکر کنید و بعد از رسیدن به وزن مناسب دوباره عادت‌های غلط را از سر نگیرید. برنامه‌ی غذایی درستی در پیش بگیرید. بعد از لاغری باید حداقل به مدت دو سال وزنتان را ثابت نگه دارید. تغییرات عادت‌های غذایی و بهبود سبک زندگی یعنی رعایت بهداشت جسمی و روحی بهترین روش برای حفظ وزن ایده آل است.

لاغری

قبل از شروع رژیم لاغری حتما این سوالات را از خود بپرسید

افرادی که به تازگی چند کیلو چاق شده‌اند می‌توانند به راحتی با کنترل میزان غذایی که می‌خورند و ورزش، وزن خود را به ایده آل برسانند.

یکشنبه ، ۱۹ آذر ۱۳۹۱ زمان : ۱۵:۱۸:۰۹ منبع : tebyan.net

اگر قصد لاغری دارید و عزمتان را جزم کرده‌اید که به تناسب اندام برسید این چند سۆال را از خود بپرسید.

چند کیلو باید کم کنم؟
اول باید ببینید وزنتان چقدر است، چند کیلو اضافه وزن دارید و می‌خواهید چند کیلو کم کنید. اگر وزنی که باید کم کنید بیشتر باشد نیازتان به کمک‌های حرفه‌ای نیز بیشتر می‌شود.
 
در واقع افرادی که می‌خواهند بین 2 تا 5 کیلو لاغر شوند خودشان به تنهایی از پس آن بر می‌آیند اما افرادی که چاق‌تر هستند و باید بیش از این‌ها وزن کم کنند بهتر است زیر نظر متخصص باشند. چون اگر تنهایی و بدون حساب و کتاب شروع به لاغری کنند احتمال این که به سلامتیشان آسیب بزنند خیلی زیاد است.

چند کیلو می‌خواهم کم کنم تا سالم‌تر و شاداب‌تر باشم؟
باید بدانید هدف اصلیتان چیست و منطقی باشید. بیشتر مردم حتی با کاهش چند کیلو هم احساس بهتری پیدا می‌کنند. یعنی نیازی ندارند که خیلی لاغر باشند تا احساس سلامت و تندرستی داشته باشند. اما بعضی‌ها تصور می‌کنند که باید خیلی لاغرتر شوند اما نمی‌توانند به این هدف برسند و در بیشتر موارد لازم هم نیست که آن قدر لاغر باشند. در هر حال سعی نکنید یک هدف دست نیافتنی و دور از ذهن برای خود ترسیم کنید. دور و بر رژیم‌های سختی که در مدت کوتاهی دل‌زده و ناامیدتان می‌کند نروید.

آیا مشکلی در سلامتی‌ ام وجود دارد که باید حل شود؟
برای لاغر شدن همیشه دلایل متعددی وجود دارد. اما آیا وزن شما روی بیماری‌هایی مانند دیابت، کلسترول بالا یا فشار خون تأثیر دارد؟ هر برنامه‌ی لاغری کارآمد راه حلی برای مقابله با بیماری‌های این‌چنینی محسوب می‌شود. اگر به طور جدی با این مشکلات درگیر هستید لازم است که زیر نظر متخصص و با نظم و ترتیب بیشتری به فکر کاهش وزن خود باشید.

چند وقت است که اضافه وزن دارم؟
اگر مدت طولانی‌تری است که با اضافه وزن روبه رو هستید کارتان کمی سخت‌تر می‌شود. البته منظورمان این است که نیاز بیشتری به کمک‌های حرفه‌ای دارید. افرادی که به تازگی چند کیلو چاق شده‌اند می‌توانند به راحتی با کنترل میزان غذایی که می‌خورند و ورزش، وزن خود را به ایده آل برسانند. اما معمولاً این افراد سهل انگاری می‌کنند برای همین مشکل روز به روز بیشتر می‌شود.
 
بعد از لاغری هیچ وقت ثابت نگه داشتن وزنتان را فراموش نکنید. به سختی‌هایی  که برای لاغری کشیده‌اید فکر کنید و بعد از رسیدن به وزن مناسب دوباره عادت‌های غلط را از سر نگیرید.
 
معمولاً افرادی که به مدت طولانی‌تر با اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنند منطقی‌تر به قضیه نگاه می‌کنند و نیاز به تغییرات اساسی را بیشتر حس می‌کنند. توصیه می‌کنیم به محض این که چند کیلوی اضافی را احساس کردید دست دست نکنید و به فکر چاره باشید.

آیا قبلاً هم وزن کم کرده‌ام؟
اگر قبلاً هم رژیم گرفته‌اید و الآن دوباره چاق شده‌اید باید فکر کنید توانایی و قدرتتان چقدر بوده است؟ آیا منطقی است دوباره از نو شروع کنید یا نه؟ آیا جزو افرادی هستید که وسط کار همه چیز را رها می‌کنید؟ اگر وزنتان برگشته سعی کنید بفهمید چرا این‌گونه شده است؟ ایراد کار کجا بوده؟ زمانی که به این سۆالات جواب دهید در برنامه‌ی  لاغری جدیدتان موفق‌تر عمل خواهید کرد.

راجع به تغذیه و مواد غذایی چقدر اطلاعات دارم؟
اگر راجع به تغذیه و مواد غذایی چیز زیادی نمی‌دانید در گام اول و قبل از هر نوع رژیم، کارهای شاق و محیرالعقول، نیاز دارید اطلاعات درست و پایه‌ای راجع به مواد غذایی داشته باشید. باید بدانید خواص مواد غذایی چیست؟ میزان کالری آن‌ها چقدر است؟ چاق کننده ها کدام و همیاران لاغری کدام هستند؟

آیا مشکلات روحی روانی در اضافه وزن من دخیل است؟
عوامل متعدد و پیچیده‌ای روی سبک زندگی و تغذیه‌ ما تأثیر دارند. مشکلات روحی روانی نیز روی تغذیه تأثیر مستقیم دارد. البته این بدین معنی نیست کسی که می‌خواهد لاغر شود باید تمام مشکلات روحی‌اش را حل کند و هیچ مشکلی نداشته باشد. فقط کافی است کمک بگیرد و حمایت شود.
 
هر چقدر که درگیری‌ها و مسائل روحی روانیتان بیشتر باشد نیاز بیشتری به کمک یک متخصص خواهید داشت. اگر به جایی رسیدید که دیدید مشکلات روحی روانی رفتارها و عادت‌های غذایی‌تان را زیر و رو کرده است حتماً باید زیر نظر متخصص تغذیه باشید. این افراد بهتر می‌توانند برنامه و رژیم غذایی شما را کنترل کنند.

چقدر باید برای لاغری هزینه کنم؟
بهتر است به هزینه‌هایی که رژیم و برنامه‌های لاغری روی دستتان می‌گذارد هم فکر کنید. هزینه‌ مواد غذایی مفید، هزینه‌ی متخصص تغذیه، ورزش و مدت زمانی که برای این کار اختصاص خواهید داد را حساب کنید. اگر برای همه‌ی این کارها هزینه و وقت کافی را اختصاص دهید راحت‌تر به کارتان خواهید رسید تا این که بدون حساب و کتاب شروع کنید.

برای تثبیت وزن خود چه کار باید بکنم؟
امان از این چاق و لاغر شدن‌ها. بعد از لاغری هیچ وقت ثابت نگه داشتن وزنتان را فراموش نکنید. به سختی‌هایی که برای لاغری کشیده‌اید فکر کنید و بعد از رسیدن به وزن مناسب دوباره عادت‌های غلط را از سر نگیرید. برنامه‌ی غذایی درستی در پیش بگیرید. بعد از لاغری باید حداقل به مدت دو سال وزنتان را ثابت نگه دارید. تغییرات عادت‌های غذایی و بهبود سبک زندگی یعنی رعایت بهداشت جسمی و روحی بهترین روش برای حفظ وزن ایده آل است.

لاغری

تحقیق جدید از مکمل های غذایی

دکترجیم استوپانی عضوتیم علمی مجله FLEX معروف حضورهمه خوانندگان مجلات بدنسازی است. اودراین مقاله چند مورد ازتحقیقات جدید درزمینه مکمل های غذایی رامورد برسی قرارداده است.

یکشنبه ، ۱۲ آذر ۱۳۹۱ زمان : ۱۴:۵۷:۵۰ منبع : مجله FLEX

تحقیق جدید از مکمل های غذایی

سه نام آشنای حیاتی

دکترجیم استوپانی عضوتیم علمی مجله FLEX معروف حضورهمه خوانندگان مجلات بدنسازی است.

اودراین مقاله چند مورد ازتحقیقات جدید درزمینه مکمل های غذایی رامورد برسی قرارداده است.

کافئین وقدرت 

کافئین معمولأ برای وعده قبل ازتمرین توصیه می شود، اما چه مقدارمصرف ازآن می تواند اثربزرگی روی قدرت وتوان عضله داشته باشد؟ برای به حداکثررساندن نتایجی که ازتلاش درباشگاه می گیرید، می توانید ازاین مکمل افزایش دهنده قدرت وچربی سوزی به حد کافی قبل ازهرجلسه تمرین استفاده کنید.

محققان ازسن دیه گودانشجویان مروسلی را تحت یک بررسی مورد آزمایش قراردادند تا اثرات مصرف کافئین به طور روزانه را بررسی کنند.

افراد حدود یک ساعت قبل ازتمرین 165یا415میلی گرم کافئین مصرف کردند وبعد ازآن درتمرین درحرکات جلوپا وپشت پا مورد آزمایش قرارگرفتند.

آنطور که درمجله پزشکی وعلم ورزش درسال 2010گزارش شده، فقط زمانی که افراد حدود 415میلی گرم کافئین مصرف کردند، افزایش قدرت وتوان را حدود ٪5 (درمقایسه با زمانی که شبه دارو خوردند) تجربه کردند.

دانشمندان سن دیه گو گاهی به قضاوت بین مقدارمصرف کم(165میلی گرم) ومقدارمصرف زیاد (415میلی گرم) انجام ندادند، بنابراین دشواراست که بتوان تصدیق کرد دزمصرفی کمتراز415میلی گرم بتواند نتایج مشابهی را به بارآورد.

مجله فلکس توصیه می کند که برای استفاده ازکافئین درجهت افزایش قدرت وتوان باید حداقل 200میلی گرم (تا400میلی گرم) درحد فاصل یک ساعت قبل ازتمرین مصرف شود.

دزمصرفی ایمن گلوتامین وآرژنین

آرژنین وگلوتامین به ترتیب درمقادیر 3الی10گرم ازبین دیگرآمینواسیدها برای به حداکثر رساندن سایزوقدرت عضلات وحتی کاهش چربی بدن بسیارمفید هستند.

تحقیقات نشان می دهد که این مقدارمصرف که ازآن یاد شد، این است.

حدود30دقیقه قبل ازتمرین 3الی10گرم آرژنین و5الی10گرم گلوتامین مصرف کنید. همچنین می توانید 5الی10گرم گلوتامین همراه وعده بعد ازتمرین مصرف نمائید وهمچنین دروعده صبح ناشتا وقبل ازخواب هم می توانید گلوتامین برسانید.

کلسیم مصرفی را تنظیم کنید.

احتمالأ کلسیم را به عنوان مکمل غذایی مصرف نمی کنید، اما این ماده معدنی چند منظوره فوایدی به مراتب بیشترازتقویت استخوان ها دارد.

تحقیقات نشان می دهد مردانی که قدرت استخوان بالاتری دارند، بهتر می توانند قدرت خود را اضافه کنند. علاوه براین کلسیم برای انقباض های عضله حیاتی است که می تواند به رشد قوی ترکمک کند. کلسیم همچنین نشان داده که به چربی سوزی وحتی افزایش سطح تستوسترون کمک می کند. علاوه براین محققان درانیستیتوی Karolinska دراستکهلم سوئد درمجله پزشکی اپیدمیولوژی گزارشی چاپ کرده اند که می گوید مردان با مصرف تقریبأ 250میلی گرم ازکلسیم درروز باعث کاهش 25درصدی دراحتمال هرنوع مرگ ومیر می شوند (درمقایسه با کسانی که سطح کلسیم کمتری دارند).

از آنجایی که بدن دریک وعده توان جذب فقط 500الی600میلی گرم ازکلسیم را دارد، باید2000میلی گرم طی چند وعده درروز مصرف شود، گرچه اکثرفرم های کلسیم زمانی که با غذا مصرف شوند، جذب بهتری دارند، یکی ازرایج ترین انواع مکملی آن کلسیم سیترات است که نشان داده وقتی بدون غذا مصرف می شود بهترجذب می شود.   

تحقیق جدید از مکمل های غذایی

سه نام آشنای حیاتی

دکترجیم استوپانی عضوتیم علمی مجله FLEX معروف حضورهمه خوانندگان مجلات بدنسازی است.

اودراین مقاله چند مورد ازتحقیقات جدید درزمینه مکمل های غذایی رامورد برسی قرارداده است.

کافئین وقدرت 

کافئین معمولأ برای وعده قبل ازتمرین توصیه می شود، اما چه مقدارمصرف ازآن می تواند اثربزرگی روی قدرت وتوان عضله داشته باشد؟ برای به حداکثررساندن نتایجی که ازتلاش درباشگاه می گیرید، می توانید ازاین مکمل افزایش دهنده قدرت وچربی سوزی به حد کافی قبل ازهرجلسه تمرین استفاده کنید.

محققان ازسن دیه گودانشجویان مروسلی را تحت یک بررسی مورد آزمایش قراردادند تا اثرات مصرف کافئین به طور روزانه را بررسی کنند.

افراد حدود یک ساعت قبل ازتمرین 165یا415میلی گرم کافئین مصرف کردند وبعد ازآن درتمرین درحرکات جلوپا وپشت پا مورد آزمایش قرارگرفتند.

آنطور که درمجله پزشکی وعلم ورزش درسال 2010گزارش شده، فقط زمانی که افراد حدود 415میلی گرم کافئین مصرف کردند، افزایش قدرت وتوان را حدود ٪5 (درمقایسه با زمانی که شبه دارو خوردند) تجربه کردند.

دانشمندان سن دیه گو گاهی به قضاوت بین مقدارمصرف کم(165میلی گرم) ومقدارمصرف زیاد (415میلی گرم) انجام ندادند، بنابراین دشواراست که بتوان تصدیق کرد دزمصرفی کمتراز415میلی گرم بتواند نتایج مشابهی را به بارآورد.

مجله فلکس توصیه می کند که برای استفاده ازکافئین درجهت افزایش قدرت وتوان باید حداقل 200میلی گرم (تا400میلی گرم) درحد فاصل یک ساعت قبل ازتمرین مصرف شود.

دزمصرفی ایمن گلوتامین وآرژنین

آرژنین وگلوتامین به ترتیب درمقادیر 3الی10گرم ازبین دیگرآمینواسیدها برای به حداکثر رساندن سایزوقدرت عضلات وحتی کاهش چربی بدن بسیارمفید هستند.

تحقیقات نشان می دهد که این مقدارمصرف که ازآن یاد شد، این است.

حدود30دقیقه قبل ازتمرین 3الی10گرم آرژنین و5الی10گرم گلوتامین مصرف کنید. همچنین می توانید 5الی10گرم گلوتامین همراه وعده بعد ازتمرین مصرف نمائید وهمچنین دروعده صبح ناشتا وقبل ازخواب هم می توانید گلوتامین برسانید.

کلسیم مصرفی را تنظیم کنید.

احتمالأ کلسیم را به عنوان مکمل غذایی مصرف نمی کنید، اما این ماده معدنی چند منظوره فوایدی به مراتب بیشترازتقویت استخوان ها دارد.

تحقیقات نشان می دهد مردانی که قدرت استخوان بالاتری دارند، بهتر می توانند قدرت خود را اضافه کنند. علاوه براین کلسیم برای انقباض های عضله حیاتی است که می تواند به رشد قوی ترکمک کند. کلسیم همچنین نشان داده که به چربی سوزی وحتی افزایش سطح تستوسترون کمک می کند. علاوه براین محققان درانیستیتوی Karolinska دراستکهلم سوئد درمجله پزشکی اپیدمیولوژی گزارشی چاپ کرده اند که می گوید مردان با مصرف تقریبأ 250میلی گرم ازکلسیم درروز باعث کاهش 25درصدی دراحتمال هرنوع مرگ ومیر می شوند (درمقایسه با کسانی که سطح کلسیم کمتری دارند).

از آنجایی که بدن دریک وعده توان جذب فقط 500الی600میلی گرم ازکلسیم را دارد، باید2000میلی گرم طی چند وعده درروز مصرف شود، گرچه اکثرفرم های کلسیم زمانی که با غذا مصرف شوند، جذب بهتری دارند، یکی ازرایج ترین انواع مکملی آن کلسیم سیترات است که نشان داده وقتی بدون غذا مصرف می شود بهترجذب می شود.   

بدنسازی